Jak zhubnout o 3 kg za týden: účinné diety a doporučení

Když potřebujete rychle zhubnout před důležitými událostmi, není nutné hladovět. Stačí správně sestavit jídelníček a přijmout opatření k pročištění těla. Expresní diety jsou považovány za alternativní způsob, jak během krátké doby shodit přebytečná kila. Mnohé z nich jsou zdravotně nezávadné a umožňují udržovat normální výkonnost. Urychlete hubnutí dosažením kalorického deficitu a cvičením.

Tajemství rychlého hubnutí

Tipy od odborníků na výživu, které vám pomohou zhubnout a udržet si váhu v normálu bez diety:

1. Talíře nahraďte podšálky. Jedním z hlavních důvodů plnosti většiny lidí je pravidelné přejídání. Kromě toho, že se nestrávená potrava ukládá do tukových zásob, hnije ve střevech a zhoršuje tak zdravotní stav člověka. Jíst porce, které se vejdou do dlaně, je zlatým pravidlem harmonie. Účinnost tohoto přístupu potvrzují výsledky mnoha lidí, kteří přešli na frakční výživu. Aby mělo tělo dostatek energie pro život, jídlo by mělo být každé 3 hodiny.
2. Hodně pijte. Každý ví, že dostatečné množství obyčejné pitné vody zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus. Kromě toho musíte pít zelený čaj se zázvorem, kefír s vlákninou, nápoje na bázi citronové šťávy nebo jablečného octa.
3. Vzdát se soli. Samo o sobě je toto koření nekalorické, ale přispívá k zadržování tekutin v těle. Při nadměrném příjmu soli člověk díky přebytečné vodě váží v průměru o 3 kg více. Odborníci jsou přesvědčeni, že tohoto minerálu je dostatek v samotných produktech a maximální denní dávka je 4 g.
4. Existují pouze zdravé potraviny: zelenina, ovoce, ořechy, obiloviny, živočišné a rostlinné bílkoviny, polynenasycené tuky.
5. Ráno - sacharidy, večer - bílkoviny. V první polovině dne funguje metabolismus mnohem rychleji, takže všechny sacharidové potraviny jsou bez problémů stráveny. Po obědě je možnost ukládání sacharidů do tukových zásob.
6. Najděte si alternativní jídlozdroje pozitivních emocí- to pomůže "nezaseknout" stres.
7. Vzdát se alkoholu, tabák, cukr a náhražky masa.
8. počítat kalorie. I správná jídla při nadměrném užívání přispívají k přibírání na váze. Můžete si vypočítat svou rychlost pomocí speciálního vzorce, který lze snadno najít ve veřejné doméně, a odečíst 300-400 kalorií od přijatého množství.
9. Více se pohybovat. Chůze, tanec, cvičení vám pomohou zrychlit metabolismus, zpevnit svaly a dosáhnout deficitu kalorií.

Výše uvedené tipy pomohou zhubnout o 3 kg bez poškození zdraví pro zástupce všech věkových skupin: dítě, teenager, osoba středního věku, starší lidé. Je bezpečné zhubnout s dodržováním takových výživových pravidel pro těhotné ženy, ale je lepší koordinovat fyzickou aktivitu s lékařem.

Efektivní diety

Konvenčně se všechny diety dělí na šetrnou a tvrdou. Výhoda toho druhého je pouze v rychlejším výsledku, který zůstává na krátkou dobu. Když se snažíte zhubnout na maximum za 7 dní, je důležité dbát na to, abyste nepoškodili stav těla.

Níže jsou uvedeny šetrné a nejúčinnější diety, pomocí kterých můžete zhubnout až 5 kg a zároveň zlepšit své zdraví.

Protein

Toto je skutečná dieta, která pomáhá rychle se zbavit nadváhy. Výhody konzumace bílkovinných potravin jako základu stravy:

• zasytí na dlouhou dobu;
• mají nízký glykemický index, což znamená, že jejich trávení trvá dlouho a vyžaduje značnou spotřebu energie;
• mohou být konzumovány v neomezeném množství;
• bílkoviny jsou stavebním materiálem svalové tkáně, což znamená, že hubnutí nepovede k poklesu;
• převaha potravin obsahujících bílkoviny v jídelníčku a omezení sacharidů přispívá ke spalování tuků: bez získávání energie z jídla začne tělo spotřebovávat tuk.

Proteinová dieta je ideální pro sportovce, kteří se chtějí dostat do kondice na závody. Kvalita jejich těla se zlepšuje nebo udržuje bez pocitu hladu.

Podstata týdenní proteinové diety je stejná jako ve fázi „Útok" výživového systému Dr. Dukana: rozproudění metabolismu, odstranění přebytečné vody, nastartování delšího hubnutí. Proto je vysoce pravděpodobné, že člověk zhubne i po dietě, pokud ji nechá ve správné výživě.

Proteinová dieta je kontraindikována u lidí s onemocněním ledvin a orgánů trávicího systému v jakékoli formě úniku. Povolené potraviny mohou způsobit zácpu, proto je při této metodě hubnutí nesmírně důležité pít hodně vody.

Týdenní proteinové dietní menu

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře	dodatečně
jeden	Kaše z jakýchkoli otrub v odtučněném mléce. Je třeba vařit do zhoustnutí, je povoleno přidat bio sladidlo	2 vejce natvrdo	Pečený hovězí filet	Zelený čaj, pár plátků přírodní šunky	vařené štikozubce	V noci můžete pít nápoj z kefíru, otrub a skořice, během dne můžete jíst nízkotučný tvaroh v libovolném množství
2	Omeleta se 2 vejci a 120 ml odtučněného mléka	Tvaroh s vlákninou	Kuřecí prsa s nízkotučným sýrem	nízkotučný jogurt	Grilované mořské plody	Během dne můžete pít tolik zeleného čaje s mlékem a přírodním sladidlem, kolik chcete.
3	2 vejce a šunka míchaná vejce vařená bez oleje	Dvouvrstvé želé vyrobené z mléka a kávy se sladidlem	Kuřecí vývar s vařeným vejcem a bylinkami	Čaj + tvarohový koláč z vajec, tvarohu a sladidla	Pečený steak z lososa	V noci - kefírový nápoj s lněnými semínky
čtyři	Otrubová kaše s mlékem	Okurka s nízkotučným sýrem	Krůtí filé kotlety	nízkotučný jogurt	Salát z chobotnic a křepelčích vajec	Jako pozdní večeři můžete vypít proteinový koktejl ze 100 ml kefíru, mléka a 100 g nízkotučného tvarohu
5	Tvarohový kastrol s Nutellou podle Dukana. Na jeho přípravu se vaří lžíce kakaa, 2 lžíce sušeného mléka a 100 ml nízkotučného tvarohu do zhoustnutí se sladidlem	2 vejce natvrdo	Rolka z kuřecího filé, tvaroh a zelenina	Čaj + tvarohový koláč z vajec, tvarohu a sladidla	Nízkotučný sýr s rajčaty	Během dne, kromě vody, musíte pít zázvorový čaj v malých porcích před jídlem.
6	Chléb vyrobený z otrub nabobtnalých v teplém mléce a vejcích, vařený na nepřilnavé vrstvě	Tvaroh s vlákninou	Sýrová polévka s kuřecím masem, brokolicí, květákem, sýrem a bylinkami	Proteinové palačinky. Na jejich přípravu smícháme 2 vejce, 60 g kukuřičného škrobu, 100 ml nízkotučného mléka, 30 g nízkotučného tvarohu, 2 g prášku do pečiva, sladidlo dle chuti. Pečené na nepřilnavém povlaku	koktejl z mořských plodů	Během dne pijte kromě vody i citrónovou vodu.
7	Omeleta ze 3 vajec, 150 ml mléka a bylinek	Kvalitní krabí tyčinky nebo krabí maso	Proteinová pizza. Na dort smícháme 2 vejce, 2 lžíce kukuřičného škrobu, 50 g tvarohu do hladka, pečeme na nepřilnavé vrstvě až 10 minut, poté přidáme náplň z rajčat, vařeného masa a nízkotučného sýra a dopečeme po dobu 2-3 minut	nízkotučný jogurt	Grilované krevety s citronovou šťávou a čerstvou okurkou a rajčaty	Během dne pijte kromě vody nápoj Sassi. Pro jeho přípravu se citron, okurka nakrájí na kroužky, máta a 20 g kořene zázvoru se jemně nakrájí. Zalijeme 2 litry vody a necháme přes noc louhovat v lednici

V případě potřeby lze takovou stravu pozorovat až měsíc, ale s přidáním nabídky rostlinných potravin. Za každý týden je reálné zhubnout 2 a více kilogramů v závislosti na počátečních parametrech.

Detox

Detoxikační dieta je systém zdravé výživy, jehož hlavním účelem je očista těla od toxinů a jiných škodlivých látek. Jeho výhodou je, že za 3 dny je zaručeno mínus 3 kg a výrazně se zlepší vzhled.Můžete se ho držet déle, ale ne více než 7 dní a ne více než 2krát ročně.

Hubnutí tímto způsobem je vhodnější pro ženy, protože jídelníček je celkem lehký. Pít hodně vody je nutností pro detoxikační dietu. Přidání kořene zázvoru nastrouhaného na jemném struhadle je vítáno. To zrychlí metabolismus a posílí imunitní systém.

Ukázka jídelníčku detoxikační diety na týden

Den	Snídaně	Svačina	Večeře	Svačina	Večeře
jeden	Nápoj teplé vody, zázvoru, pár plátků citronu a červené feferonky	Citrusy čerstvé	Mrkvovo-jablečná šťáva	Meloun čerstvý	čerstvé rajče
2	Meloun	Čaj se zázvorem a citronem, zelená jablka	Broskve	Citrusy čerstvé	švestky
3	Jablečné broskvové pyré	Rybízové, jahodové a malinové smoothie	Dýňová polévka s cibulí a mrkví, rajčatová šťáva	Brokolice pro pár	Pekingské zelí, okurka a rajčatový salát
čtyři	Salát ze švestek, melounu, broskví a bobulí	Mrkvovo-jablečná šťáva	Hnědá rýže s dušenou zeleninou: cuketa, mrkev, zelený hrášek	Meloun čerstvý	Dušený chřest, čerstvá rajčata a ředkvičky
5	Meloun	čerstvé rajče	Vařené hovězí maso, bílé zelí, zelí a okurkový salát	Jablko čerstvé	Kuřecí prsa s jakoukoli syrovou zeleninou
6	Ovesné vločky na vodě s ovocem	Jakákoli šťáva z ovoce nebo bobulí	Pohanková kaše s dušenou zeleninou	citrusy	Pečené hovězí maso, salát ze syrové zeleniny
7	Pohanková kaše, zeleninový salát	Jakékoliv ovoce	Krůtí řízky v páře, dušená zelenina, trocha hnědé nebo hnědé rýže	Zázvorový čaj, pečená jablka	Vařené kuřecí prsa, okurky, zelenina

Pohanka-kefír

Ze všech obilovin je pohanka považována za nejužitečnější. Kromě bohatého složení je silným zdrojem bílkovin a vlákniny. V tandemu s kefírem pohanka čistí tělo a pomáhá nemít hlad. Monodieta na pohance vám pomůže zhubnout o 3 kg za týden, s minimem námahy.

Technologie výroby kaše je velmi jednoduchá a nezahrnuje tepelné zpracování. Půl kilogramu cereálií se večer zalije litrem vody a nechá se přes noc při pokojové teplotě. Ráno je pokrm připraven k jídlu. Je zakázáno používat sůl, koření, oleje.

Alternativní možností vaření je nahradit vodu nízkotučným kefírem, pak jej můžete vypít pouze 2 sklenice.

Příklad denní stravy vypadá takto:

1. Snídaně: kaše s okurkou, neslazený zelený čaj.
2. Svačina: kefír se skořicí a sibiřskou vlákninou, zelené jablko.
3. Oběd: kaše.
4. Svačina: kefír s otrubami a sladidlem.
5. Večeře: kaše.

Výsledné množství pohanky – cca 1 kg, lze rozdělit do 5-6 jídel. Voda a zelený čaj lze pít v neomezeném množství, nízkotučný kefír - až 1, 5 litru denně.

Fyzická aktivita

Reálnější je zhubnout o 3 kg týdně, pokud je dietní jídelníček doplněn o fyzickou aktivitu. To může být:

• chůze průměrným nebo rychlým tempem alespoň 10 km za den;
• každodenní cvičení doma s minimálním vybavením: dřepy, záklony, výpady, strečink, skákání na místě, cvičení na břicho;
• aerobik;
• bodyflex;
• běhání na lačný žaludek po dobu alespoň 20 minut 5-6krát týdně;
• třídy v tělocvičně střední intenzity.

Ať už si hubnutí vybere jakýkoli typ aktivity, je velmi důležité, aby tréninky byly pravidelné – alespoň třikrát týdně. S malým (do 5 kg) množstvím nadváhy a dodržováním některé z navrhovaných diet se po 2 týdnech můžete stát výraznějšími.